올챙이배 1인치를 줄이면,
어떻게 되는지 아시나요?.
1. 평균 수명 3년이 연장되고,
2. 신체 나이는 무려 5년이나 젊어집니다.
그럼 현대인의 고질병인 복부비만 없애는 방법을 알아보겠습니다.
올챙이 배의 가장 큰 원인은 바로 내장비만인데요.
올챙이배를 없애는 식단 관리
첫번째. 식이섬유가 풍부한 음식을 먹습니다.
- 배변활동과 몸안에 독소배출에 도움이되고 피부까지 좋아집니다.
두번째. 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질 섭취를 늘립니다.
- 고지방음식, 밀가루, 떡같은 음식을 피하도록 합니다.
세번째. 채소와 과일을 충분히 섭취하도록 합니다.
네번째. 비타민과 무기질 등 풍부한 영양소 섭취도 필요합니다.
내장비만을 없애기 위해서는 가장 중요한것이 식단관리입니다.
복부지방을 제거하는 음식습관
1. 규칙적인 식습관을 갖습니다.
2. 폭식과 늦은시간 야식을 피합니다.
3. 술을 복부비만과 내장지방에 치명적입니다.
4. 튀기거나 기름진 음식 등 안좋은 음식을 피합니다.
20분이상 유산소운동을 했을때부터 지방이 연소되기 시작합니다.
내장비만을 빼는 운동방법
유산소 운동을하면서 근력운동가 병행하면 매우 효과적입니다.
1. 걷기와 산책.
2. 달리기와 조깅.
3. 줄넘기와 체조.
4. 자전거타기.
5. 수영.
6. 배드민턴.
가장 중요한것은 올바른 식습관과 바른자세, 운동방법인데요.
1. 잘못된 식습관으로 올챙이배가 더 커질수있습니다.
- 과식과 폭식, 기름진 음식과 술은 내장비만을 제거하는데 꼭 피해야하는 음식입니다.
2022년 무료 건강검진 대상자 조회
우리나라 의료복지는 정말 잘되어있어서, 20세이상의 성인이라면 대부분 매년 받는 일반건강검진은 무료입니다. 40세이상부터는 위내시경 위암, 간암검사 등이 추가되죠. 50세부터는 대장암진단
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2. 평상시 바른 자세가 중요합니다.
- 올챙이 배의 가장 큰 원인중에 하나는 오랜 기관 앉아있는 자세인데요. 꼭 중간중간에 스트레칭과 걷기와 산책 등을 병행하면서 일을 하시기 바랍니다.
무료 건강검진 40세이상 항목 신청방법
아시다싶이 건강검진은 만20세이상은 무료입니다. 하지만 만40세가되면 B형간염, 치면세균막검사, 위내시경을 추가로 검사받을수있습니다. 고위험군의 경우에는 1년에 2회 초음파검사와 혈청
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3. 잘못된 운동방법은 건강을 악화시킬수있습니다.
- 본인 체형과 체격에 맞는 운동량과 자세, 무게 등을 정확히 알고 진행해야합니다.
65세 이상 노인 의료비 지원 혜택
만65세 이상 노인 대상으로 정부에서 지원해주는 의료비 지원 혜택입니다. 첫번쨰. 임플란트 의료비 지원. 두번째. 부분틀니 및 전체틀니 지원. 세번쨰. 만60세 이상 백내장 수술, 망막질환, 녹내
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흔히 말하는 올챙이배는 복부비만과 내장지방이 가장 큰 원인입니다.
당뇨병과 심장병, 고혈압 등 다양한 질병을 유발시킬수있있기에 꼭 관리해야합니다.